A figura ideal non se crea en cinco minutos. Ao restrinxir a dieta e exercitar o seu corpo constantemente, conséguese a delgadeza.
Usar un conxunto especial de exercicios de adelgazamento na casa para todos os días da vida cotiá é un xeito estupendo para que as mulleres se manteñan facilmente en boa forma.Exercicios de adelgazamento das mans para mulleres
Os brazos fermosos e fermosos son o resultado dun adestramento intensivo. É mellor comezar cun lixeiro quecemento dos brazos e despois pasar ao adestramento de forza principal. Cales son os exercicios de adelgazamento dos brazos?
Quentamento
Diferentes tipos de rotacións inclúense necesariamente nos exercicios de adelgazamento do brazo para mulleres. Primeiro cómpre levantar as mans, estendelas de lado e colocalas paralelas ao chan. Mova as mans cara a ti 20 veces e logo xira as mans cara a ti tantas veces. Sen cambiar de postura, dobre os cóbados e xíraos en diferentes direccións 20 veces. Xira cos brazos rectos coma coas "ás dun muíño" nunha dirección e na outra, dando 20 voltas cada unha.
Exercicios básicos
Para completalos, cómpre coller pesas pequenas. As pernas de todos os exercicios están separadas polo ancho dos ombreiros.
- Levante as mans con pesas cara adiante, colócaas diante de ti, lévaas ao lado e baixa lentamente. Repita 15-20 veces.
- Coloca os brazos coas pesas cara abaixo ao longo do torso e xíraas cara adiante coas palmas das mans. Dobre os cóbados para levantar pesas. Repita isto tantas veces como fixeches no primeiro exercicio.
- Manteña as pesas e dobre os cóbados para obter un ángulo recto. Levante lentamente os brazos dobrados para que os cóbados estean ao nivel dos ombreiros. E tamén baixalos lentamente e suavemente á súa posición orixinal. Podes facer 15 ou máis destes exercicios.
- Coloca as mans con pesas á altura do peito para que toquen. Estende lentamente os brazos cara a un lado e endereza os cóbados. A continuación, levántao, báixao cara adiante e volve poñelo no peito. Faino polo menos 10 veces.
Os exercicios anteriores para adelgazar os brazos están deseñados para mulleres con adestramento físico medio. Polo tanto, para os principiantes na fase inicial, é mellor aumentar gradualmente a carga, aumentando o número de repeticións todos os días. As mulleres máis difíciles poden facer exercicios de adelgazamento na casa varias veces ao día.
Exercicios para perder a barriga na casa
As mulleres pasan a maior parte do seu adestramento facendo exercicios de adelgazamento abdominal. O soño de moitas mulleres é un estómago uniforme e case plano. Require un esforzo especial e actividades deportivas necesariamente regulares. Se é posible, podes inscribirte nun ximnasio cun adestrador, pero tamén podes exercitarche na casa. Para a perda de peso nas mulleres, o proceso de creación dunha fermosa barriga é moi importante. É mellor empezalo cun quecemento e despois pasar á ximnasia básica.
Exercicios caseiros para adelgazar do estómago e dos lados:
- Sente cos pés sobre un obxecto estable no chan. Podes usar unha cama, unha cadeira grande ou un sofá para iso. As mans deben colocarse detrás da cabeza, dobradas e dobradas cara adiante, esquerda, dereita. Fai pendentes polo menos 20 veces.
- Deite de costas e levante as pernas rectas 30 graos. Na inspiración, mentres inspiras, levántaas suavemente un pouco máis alto, baixa as pernas ata o chan pero non as toques. As mans xacen ao longo do corpo no chan e non se soltan cando se moven. Inicialmente, de 20 a 30 enfoques son suficientes. Nunha semana cómpre achegar a cantidade a 50 pezas.
- Aínda estás de costas, levanta as pernas, dobra os xeonllos e pon os pés no chan. Corrixe nesta pose. Pon as mans debaixo da cabeza. Levante o tronco a uns 45 graos do chan e baixe as costas o máis suavemente posible. Fai polo menos 30 enfoques.
- Continúe mentindo na mesma posición, as pernas dobradas nos xeonllos, primeiro baixando ao lado e colocándoas no chan. Debería resultar que o corpo está deitado recto coas pernas e as cadeiras nos lados. Nunha posición tan torcida, balance a prensa 20-25 veces. A continuación, xira as pernas cara ao outro lado e repite todas as accións.
- Acuéstate de costas. Debe levantarse nos cóbados e arranxar a pose. Fai o exercicio das "tesoiras" coas pernas rectas. A prensa debe estar o máis axustada posible e sentirse ben. Fai 40-50 veces.
- Mentres está de costas, endereite as pernas cos brazos polos costados. Levante lentamente as pernas e brazos rectos, e os ombros e a parte superior das costas. Manteña os lombos e as nádegas no chan. A prensa debe estar estresada o máximo posible, torcéndose mentres exhala. Basta con repetir 30 veces.
Os exercicios de adelgazamento no abdome e nos lados non son doados, ao contrario, parecen moi difíciles, pero para acadar este obxectivo debes facer o que faga falta. Unha serie de exercicios para adelgazar na barriga pódense facer completamente na casa.
Exercicios para adelgazar nádegas e cadros
Calquera adestramento para adelgazar para as mulleres debería dedicar moito tempo ás cadeiras e ás nádegas, un dos lugares máis problemáticos nos que non queres adelgazar por si só. Para darlles elasticidade, cómpre esforzarse dabondo. O complexo é moi sinxelo, é fácil facelo na casa con utensilios domésticos.
- Quentar. Isto pódese facer realizando 30 sentadillas ou o mesmo número de curvas en direccións diferentes. Despois do quecemento, pode comezar o complexo principal.
- Cando está de pé, as patas son un pouco máis anchas que os ombros, xa están feitas as medias sentadillas. Necesariamente non rápido e só coas costas rectas. É importante. Exhale okupas. Repita polo menos 30 veces.
- Salta cara adiante e cara aos lados. Primeiro co pé dereito e despois co esquerdo. Poña a perna cara adiante, dobre o xeonllo e manteña a outra recta. Senta 15 veces. Repita o mesmo co segundo tramo. Despois en todas as direccións.
- Suba a catro patas e fixa a posición nos cóbados e xeonllos. Leve cada perna cara a un lado e levántaa. Apretar as nádegas durante o exercicio. Fai 50 xiros deste tipo en cada dirección.
- Acuéstese de costas cos xeonllos dobrados e os pés firmemente no chan. As mans coas palmas abertas descansan no chan. Nas escápulas, levante a parte inferior do corpo o máis alto posible, presionando con forza as nádegas. Fai polo menos 50 subidas.
- O exercicio realízase de pé. Recoméndase usar unha pelota. Debe apertalo entre as pernas para que estea aproximadamente ao nivel da cadeira. Débese espremer co interior da coxa. Repita a presión do banco 100 veces. Tamén podes agacharche nesta posición. Tamén un adestramento eficaz para as cadeiras.
- Necesitarás unha cadeira para o seguinte exercicio. Hai que axeonllarse detrás del. Sostendo o respaldo da cadeira coas mans, tire da perna cara atrás o máis lonxe posible, faino 10 veces e logo ao lado tamén. Repita coa outra pata. Manteña as costas rectas e estire as nádegas.
- Póñase recto de costas á parede e presione sobre ela os ombros, os omóplatos e as cadeiras. Primeiro espreme as nádegas lentamente 10 veces e logo outras veces. Cambia lentamente e rapidamente. O número de repeticións é ilimitado.
Exercicios para adelgazar pernas e pés
As pernas delgadas e ben preparadas sempre parecen impresionantes, independentemente do vestido do seu dono. Os exercicios de adelgazamento para as pernas e as pernas fainas fortes e fermosas.
Podes quentar con agachamentos regulares antes de facer estes exercicios.
Un conxunto de exercicios para que unha muller adelgace:
- Sentar nunha superficie plana, por exemploB. unha cadeira dura. Dobre as pernas e coloque algo non moi pesado (libro, mancuerna) nos xeonllos. Levante lentamente os xeonllos e manteña a cadeira coas mans. Fai 30-40 conxuntos.
- Unha cadeira axudará de novo. Pon unha perna recta no respaldo dunha cadeira. Pon as mans no cinto. Apoio na segunda manga. É necesario agacharse nunha perna de apoio, mantendo a segunda o máis recta posible. Fai polo menos 20 sentadillas en cada perna.
- Manteña un obxecto sólido, por exemplo. Por exemplo, nun armario que está de pé sobre unha perna, leva a outra perna cara atrás e levántaa cara a un lado. Fai 30 xogos por cada perna.
- Póñase recto, coas pernas xuntas, endereza as costas e levántate sobre os dedos do pé o máis alto posible e logo baixa lentamente. Podes facer ata 50 ascensores.
- Érguete recto cos pés xuntos. Levante as pernas un por un e dobre cara ao xeonllo. Ao mesmo tempo, estende os brazos cara a un lado. Cando levante a perna, debe permanecer nesta posición durante 15 segundos. Levante cada perna 20-25 veces.
Os exercicios efectivos anteriores para adelgazar as pernas poden facilmente axudar a que as pernas volvan á súa antiga harmonía.
Para calquera muller que non queira poñer quilos de máis no seu corpo, é necesario dedicar tempo á actividade física. O exercicio na casa para adelgazar é adecuado para as mulleres que non teñen tempo suficiente para exercitarse no ximnasio. Se practicas regularmente, segue as recomendacións e faino regularmente, o efecto non che fará esperar moito.