Como perder peso de forma rápida e eficaz na casa

A obesidade é un problema xeneralizado na actualidade, que adoita representar unha grave ameaza para a saúde humana e mesmo para a vida. O exceso de quilos depende non só de como e o que comemos, senón tamén do noso estilo de vida. Un estilo de vida sedentario, o traballo sedentario da mañá á noite e a falta de tempo nin para ir a un club deportivo, senón só para andar pola rúa, pasan factura.

Se a obesidade ocorre durante a infancia ou a adolescencia, isto pode ser un presaxio da obesidade na idade adulta. O problema non é tan inofensivo como moita xente pensa. As persoas afectadas por ela son máis propensas a padecer enfermidades como hipertensión arterial, diabetes, enfermidades cardíacas, enfermidades do fígado e dos riles, problemas musculoesqueléticos, arteriosclerose e adoitan ter problemas co sistema reprodutor.

Ademais, cando os teus vaqueiros favoritos xa non encaixan e a agulla da escala se desvía cada vez máis da súa marca habitual, a xente experimenta un malestar psicofísico, ás veces tan grave que cae na depresión. Na maioría das veces isto aplícase aos representantes do sexo xusto. Non obstante, se estás a buscar formas de perder peso de forma rápida e eficaz na casa, é importante saber cando parar, e tamén evitar métodos dubidosos que prometen resultados rápidos, pero que en realidade prexudican a túa saúde.

Causas da obesidade

O problema pode afectar a calquera, independentemente do sexo, idade, nacionalidade, profesión, etc. Se o aumento do peso corporal supera o vinte por cento do normal, podemos dicir que a persoa é obesa. As razóns para o aumento de peso poden ser as seguintes:

• estilo de vida inactivo;
• actividade sedentaria;
• Erros nutricionais: comer en exceso, consumo excesivo de hidratos de carbono, alimentos graxos, doces e salgados, comida rápida;
• consumo sistemático de bebidas alcohólicas (incluída a cervexa), refrescos doces e zumes envasados;
• comidas abundantes regulares antes de durmir;
• Estrés, depresión, insomnio, ansiedade, queres comer constantemente;
• certas enfermidades como o hipotiroidismo ou a diabetes;
• algunhas condicións médicas como o embarazo e a lactación materna;
• cambios relacionados coa idade, menopausa;
• tomar hormonas e outros medicamentos;
• Predisposición xenética: herdada cando os parentes próximos tenden a engordar.

Cales son os perigos da obesidade?

Hai dous tipos de obesidade:

• Primaria, causada por mala alimentación e metabolismo lento. En liñas xerais, este é un desequilibrio entre o abastecemento de enerxía dos alimentos e a forma en que o usa o corpo.
• A secundaria é unha patoloxía que se produce no contexto dunha enfermidade existente. O aumento de quilos de máis é unha consecuencia da propia enfermidade ou do seu tratamento.

Pero independentemente do tipo, esta condición presenta moitos perigos, como:

• Problemas psicolóxicos: depresión, complexos de inferioridade, dúbida de si mesmo, queixas psicofísicas.
• Enfermidades do sistema cardiovascular: ataque cardíaco, hipertensión, enfermidade arterial coronaria, taquicardia, insuficiencia cardíaca, ictus.
• Trastornos metabólicos que poden levar ao desenvolvemento da diabetes tipo 2. Isto ocorre cando as células se fan tolerantes á glicosa e os niveis de azucre no sangue aumentan constantemente.
• Enfermidades do sistema músculo-esquelético: problemas coa columna vertebral e as articulacións, artrite, osteocondrose, artrose.
• Problemas co fígado, riles, tracto gastrointestinal, colelitiase.
• Formación de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos.
• Problemas co sistema reprodutor: irregularidades menstruais, diminución da libido, dificultade para concibir e dar a luz un feto.

Regras para perder peso na casa

Se o teu peso e os parámetros corporais habituais cambian de súpeto sen motivo aparente, primeiro debes consultar a un médico e someterte a un exame para descartar problemas de saúde. En calquera caso, o proceso de perda de peso debe ser abordado con moita responsabilidade e coidado. Podes comezar a perder peso na casa só se cumpre as seguintes regras e condicións:

• Debe comezar a perder peso cando está seguro de que está saudable, non ten exacerbacións de enfermidades crónicas e non hai "bloqueos" no traballo que causen estrés innecesario e dificulten a perda de peso suave.
• Cambia gradualmente o contido calórico dos teus alimentos. Este é un requisito importante porque non podes comezar e finalizar unha dieta demasiado bruscamente.
• Establece un número preciso de comidas e evita merendas ao longo do día.
• Os pratos deben estar equilibrados.
• A túa cesta da compra debe conter alimentos saudables ricos en vitaminas e microelementos esenciais.
• Se de súpeto se sente mal, busque atención médica inmediatamente. Quizais a dieta elixida non sexa axeitada para ti ou a rápida perda de peso converteuse nunha grave carga para o corpo.
• Unha vez conseguido o teu obxectivo, cómpre consolidar o resultado revisando a túa dieta, hábitos e estilo de vida en xeral para que os quilogramos non volvan volver.

Establece a dieta correcta

O primeiro paso é atopar a dieta adecuada. En ningún caso debes pasar fame, pero tampouco sobrecargar o estómago.

• O almorzo debe ser lixeiro, equilibrado e rico en hidratos de carbono.
• Intente comer á mesma hora todos os días.
• Non esquezas incluír alimentos que conteñan fibra en cada unha das túas comidas, que deben incluír froitas, verduras, avea, farelo, trigo sarraceno, etc.
• Se realmente queres regalarte con algo doce, faino pola mañá.
• Cea de tres a catro horas antes de durmir para que a comida teña tempo para dixerir e dixerir. O feito é que o corpo non usa enerxía mentres dorme e, polo tanto, todo o que se come pola noite pode converterse en graxa.
• Aprende a distribuír as calorías que comes de forma sensata ao longo do día.

Que podes comer?

Unha dieta adecuada debe incluír os seguintes alimentos:

• Marisco e peixe. O aceite de peixe que contén reduce o risco de formación de placas de colesterol, reducindo así a probabilidade de sufrir un ataque cardíaco ou un accidente vascular cerebral.
• A carne magra é unha fonte de proteínas. É mellor cociñar ao vapor ou ferver.
• Os produtos de cereais integrais son hidratos de carbono "reais" e seguros.
• As leguminosas satisfacen ben a fame e proporcionan ao corpo a enerxía que necesita.
• Os ovos son outra fonte de proteínas. Este produto tamén protexe o noso estómago e fígado, evitando a aparición de gastrite, úlceras e pancreatite.
• As bagas son un poderoso antioxidante que retarda o proceso de envellecemento, facilitando a perda de quilos de máis.
• As verduras son aqueles produtos que deberían estar basicamente na mesa de todos todos os días.
• Leite baixo en graxa, produtos lácteos fermentados sen azucre. Melloran a función do tracto gastrointestinal.

O que non podes comer

Podes perder peso rapidamente e facilmente se evitas completamente os seguintes alimentos:

• Alimentos graxos e fritos preparados con grandes cantidades de aceite.
• Carne e peixe afumados. Prepáranse coa adición dunha gran cantidade de sal, causan inchazo e teñen un efecto negativo sobre a función hepática e renal.
• Maionesa, queixo, salsas picantes e picantes.
• Conservas compradas na tenda. Conteñen moito sal, vinagre, colorantes, sabores químicos e estabilizadores para o almacenamento a longo prazo.
• Limonada doce. Contén moito azucre e afecta a función renal.
• Hidratos de carbono "rápidos": doces, panecillos, doces, bolos e similares. Estes alimentos convértense rapidamente en centímetros extra na cintura.

Exercicios físicos

Lembra ser moderadamente activo. O ideal é ir ao ximnasio polo menos tres veces por semana (ximnasio, ioga, fitness ou natación). Se isto non é posible para ti debido ao teu horario de traballo ou outros motivos, intenta saír ao aire libre o máximo posible. Non está nada mal se tes algún equipo de exercicios na casa, por exemplo, unha cinta de correr ou un Orbitrack. Isto ten as súas propias vantaxes xa que podes aprender en calquera momento.

Cumprimento do réxime

Isto aplícase á túa dieta, exercicio, sono e horario de vixilia. Intente facer todo correctamente e a tempo.

• Non saia da casa sen almorzar, pero exclúe o café doce, os panecillos e os rolos de salchicha, substituíndoos por fariña de avea ou trigo sarraceno por iogur natural. Deste xeito, obtén alimentos saudables para o almorzo que sacian ben a túa fame e non tes que tomar un lanche daniño cando chegues ao traballo.
• Á noite podes preparar o almorzo. Deixa o prato na neveira para que teñas tempo para limpar e ir preparando pouco a pouco pola mañá.
• Planifique a súa dieta con antelación. Crea un menú con antelación, descríbeo en detalle e sígueo. Podes mercar alimentos para a semana (excepto alimentos perecedoiros) pero cociña segundo sexa necesario.
• Se non tes tempo para cociñar, podes pedir un complexo especial de perda de peso, que será entregado por mensaxería nunha hora específica.
• Tenta ir ao ximnasio con regularidade, correr, facer exercicio na casa (polo menos facer exercicios pola mañá) ou simplemente dar un paseo ao aire libre.
• Asegúrate de durmir o suficiente! Un sono saudable debe durar polo menos oito horas e debes irte á cama e espertar á mesma hora.

As 5 dietas máis eficaces

Facer dieta é unha forma segura de perder peso rapidamente, pero cómpre elixilo con prudencia, en función das características do teu corpo. Se non sabes ou tes dúbidas sobre como elixir a dieta adecuada para ti, é mellor buscar o consello dun nutricionista.

Kima Protasova

A dieta non ten restricións dietéticas demasiado estritas, pero exclúe por completo o alcohol, está deseñada durante cinco semanas e consta de tres fases:

1. Nas dúas primeiras semanas, a dieta consiste só en varias verduras, así como en produtos lácteos fermentados baixos en graxa e un ovo por día.
2. Durante as dúas próximas semanas, engádense á dieta todos os días trescentos gramos de carne magra ou peixe (cocido, cocido ou guisado). Tamén podes comer ata tres mazás verdes ao día, fariña de avea, trigo ou mingau de trigo sarraceno.
3. A terceira fase final dura unha semana e é unha saída gradual das restricións. Podes volver a unha dieta máis normal e eliminar a comida lixo.

Dieta para preguiceiros

Esta é a dieta máis sinxela sen restricións estritas e cálculos do contido calórico dos alimentos. A auga limpa sinxela axúdache a perder peso aquí.

• Vinte minutos antes de cada comida, debes beber uns vasos de auga.
• Non debes beber nada mentres comes ou durante unhas horas despois de comer.

En realidade, son todas as regras. A auga, enchendo o estómago, fai que se sinta máis rápido, acelera os procesos metabólicos e elimina as toxinas do tracto gastrointestinal. Debe estar pelado pero non cocido, lixeiramente morno pero non quente.

trigo sarraceno

Unha mono-dieta bastante popular que consiste nun produto preparado de dúas formas: cocido ou guisado. Na versión clásica, só se consume un produto específico durante cinco a sete días. Esta opción de dieta considérase dura, pero permítelle perder unha cantidade significativa de quilos de máis nun curto período de tempo (sen medicamentos auxiliares nin exercicio físico intenso). Normalmente, estes métodos son os preferidos polo sexo máis xusto.

Non obstante, unha desvantaxe significativa deste enfoque é que a rápida perda de peso e unha dieta monótona poden provocar indixestión, náuseas e ataques de mareo. Unha muller que está a perder peso cunha dieta mono pode sentirse enferma de súpeto, especialmente se supera o número permitido de días cunha dieta tan escasa.

A dieta de Ducan

A técnica foi desenvolvida polo doutor francés Pierre Dukan e baséase en alimentos proteicos e en xaxún de carbohidratos. Consta de catro fases:

• "Ataque". Só as proteínas están permitidas na dieta, o que supón unha grave carga para o corpo. O peso diminúe rapidamente, pero a fase en si non dura máis dunha semana.
• "Alternación. "Engádense vexetais á proteína e comeza a alternancia de días de proteína pura e proteína-vexetal. Esta fase dura ata alcanzar o seu peso ideal.
• "Cruceiro". O número de días de proteína-vexetais aumenta gradualmente e a perda de peso é de aproximadamente un quilo por semana.
• "Consolidación". A fase máis difícil na que é importante non colapsar. Queda un día de proteína á semana, consomen verduras, farelo de avea e polo menos dous litros de auga ao día.

A dieta máis sinxela

Considérase unha dieta con tres regras:

1. Reducir cada ración habitual nun terzo.
2. Coma lentamente, cunha culler de té e mastigue ben a comida.
3. Coma mini lanches (media mazá, iogur, algunhas noces) media hora antes da súa comida principal.

As nosas mellores dietas

• Beba polo menos dous litros de auga limpa todos os días.
• Evita por completo os alimentos pouco saudables e a comida rápida.
• Coma máis a miúdo, pero en cantidades máis pequenas (a porción debe caber na palma da man).
• Elixe carnes magras e produtos lácteos.
• Minimiza a cantidade de sal nos teus pratos.

Dieta de kefir

Unha dieta mono estrita deseñada durante tres días e repetible non máis dunha vez ao mes.

• A mañá comeza cun vaso de auga limpa sen gas. Despois de media hora, beba un por cento de kefir nunha cantidade que considere aceptable.
• O kefir debe beberse seis veces ao día a intervalos regulares.
• Unha hora despois de cada inxestión de kefir, cómpre beber auga limpa.
• O último vaso de kefir tómase unhas horas antes de durmir.

Programa de adelgazamento rapido

• Comeza a mañá facendo exercicio (de dez a quince minutos son suficientes).
• Non descoides o almorzo e a cea.
• Leva a comida caseira ao traballo.
• Abastécete de lanches saudables.
• Revisa a túa dieta de cando en vez: sempre podes eliminar ou engadir pratos segundo as túas necesidades actuais.
• Tenta ir ao ximnasio polo menos as fins de semana.

9 exercicios para perder peso

Estes exercicios non son nada difíciles de realizar, pero a pesar da súa sinxeleza, contribúen á rápida queima do exceso de depósitos de graxa. Podes facelos ti mesmo na casa ou ao aire libre, ou primeiro buscar o consello dun adestrador experimentado que che axudará a escoller os complexos que che convén.

1. Plancha

O máis sinxelo e un dos exercicios máis efectivos para fortalecer o corsé muscular. Existen varias opcións para a súa implementación, dirixidas a adestrar diferentes grupos musculares:

• en brazos rectos;
• con énfase nos cóbados;
• cunha perna ou brazo estendido paralelo ao chan;
• de lado (o corpo e as pernas están estirados nunha liña, asegúrese de que a pelve non se afloxa cara ao chan);

É mellor pararse na táboa ata un minuto (o momento óptimo para os principiantes), facer pequenos descansos e repetir o exercicio unhas cantas veces.

2. Baleiro abdominal

Fortalece os músculos abdominais e axuda a reducir a circunferencia da cintura. Só se pode levar a cabo co estómago baleiro, preferentemente pola mañá co estómago baleiro. Toma unha posición cómoda (de pé ou sentado), mentres inhalas, tira o estómago o máximo posible e despois de dez segundos aguanta a respiración, mantendo o estómago atraído. Mentres inhalas, relaxa os músculos abdominais. Comeza facendo de tres a cinco repeticións.

3. Exercicios de costas

Non esquezas coidar as túas costas, porque unha boa postura non é menos importante que as pernas delgadas e o estómago plano.

• A pose do neno axuda a estirar os músculos, preparalos para a carga e aliviar a tensión despois do complexo principal. Ponte a catro patas e estira un pouco cara adiante. A continuación, senta lentamente sobre os talóns e estira desde o coxis ata as palmas das mans, permanecendo no seu lugar.
• Exercita "Cat" con curvas arriba e abaixo. Ponte a catro patas para que as palmas das mans estean debaixo dos teus ombreiros e os xeonllos formen un ángulo recto. Agora redondea alternativamente as costas cara arriba, estende os omóplatos e inclínate despois cara abaixo, mantendo cada posición durante uns cinco segundos.
• Déitese no chan, sobre o estómago, estende os brazos diante de ti e esténdese completamente desde a punta dos dedos ata as puntas dos dedos dos pés. Levante a parte superior do corpo do chan (non cun movemento brusco) mentres realiza o exercicio de flotación.

4. Exercicios para os brazos

As mans son moitas veces a zona máis problemática. Para fortalecer e tonificar os teus bíceps e tríceps, tes que esforzarte e practicar de forma sistemática, traballando co teu propio peso e equipamento adicional. Para o mellor efecto de queima de graxa, é mellor alternar tales exercicios con exercicios cardiovasculares. Non esaxeres; Se "tiras o ferro" activamente, podes obter un volume extra nas túas mans.

5. Exercicios de cintura

Todo tipo de táboas e xiros son perfectos para dar forma a unha cintura elegante. Tamén é moi efectivo o exercicio "Dead Bug", para iso déitese de costas, levante os brazos e as pernas en liña recta, manteñaos nesta posición durante quince segundos e, despois dun pequeno descanso, faga algunhas repeticións máis. mellor efecto pode usar axentes de ponderación especiais.

6. Exercicios de pernas

Algúns dos mellores nesta área inclúen estocadas e agachamentos con ou sen carga adicional. Isto pon a máxima tensión nas cadeiras e nádegas. Tamén paga a pena prestar atención á estática. Por exemplo, fai un exercicio chamado "cadeira", no que dobras os xeonllos e inclínate lixeiramente, coma se estiveses sentado nunha cadeira, e despois conxélates nesa posición durante uns trinta segundos.

7. Exercicios de cardio

Estes exercicios son a base para queimar graxa de cada adestramento. Debido ao uso de diferentes grupos musculares, o proceso implica un alto consumo de enerxía. Podes comezar con longos paseos a paso rápido ou alternar a andar con correr. Se tes unha cinta de correr, unha bicicleta estática ou un orbitador na casa, non teñas preguiza en facer exercicio nela polo menos media hora ao día.

8. Correr

Adestran todos os grupos musculares, acelera o metabolismo e mellora a función do sistema cardiovascular. Comeza cun ritmo lento e distancias curtas, despois aumenta gradualmente a velocidade e aumenta a distancia. O mellor momento para correr pola mañá é o amencer.

9. Camiñando

Algúns expertos din que camiñar a paso rápido e vigoroso é máis saudable que correr. Aínda que as camiñadas longas axudan a estabilizar o teu peso, se queres máis exercicio, podes probar a marcha nórdica con bastóns.

Características da perda de peso relacionadas coa idade

Cada idade ten as súas propias características e matices que se deben ter en conta á hora de decidir axustar o seu peso mediante dieta, exercicio ou outras medidas. Por exemplo, unha moza pode facilmente despedirse dos quilos de máis, porque hai moitas formas de facelo e practicamente non hai restricións. Non obstante, para unha muller que pasa pola menopausa, isto require máis tempo e esforzo, e coa idade moitos métodos vólvense indesexables ou inseguros. Pero se realmente o queres, podes escoller un programa axeitado a calquera idade.

Perda de peso en homes novos

Os resultados máis rápidos e de maior calidade conséguense mediante unha combinación de nutrición adecuada e visitas regulares ao ximnasio. Se un home necesita perder peso rapidamente, non debe consumir máis de mil e medio de calorías ao día mentres elimina o exceso de líquido do corpo. A dieta baséase en produtos diuréticos, así como en pratos proteicos e un mínimo de hidratos de carbono: peixe magro, aves de curral, ovos e queixo cottage baixo en graxa.

Perder peso aos 40 anos

• Despois de corenta anos, tamén se deben consumir alimentos enteiros e sans en cantidades limitadas. Polo tanto, reduce gradualmente as porcións habituais para que a cantidade de alimentos consumidos non supere un puñado de dúas palmas dobradas.
• Non esaxeres coa froita; é mellor comer máis bagas.
• Preste moita atención á súa inxestión de carbohidratos.
• Corre máis.
• Tenta ir ao ximnasio polo menos tres veces por semana.

Perder peso aos 50

• Despois de 50 anos, experimentar con dietas (especialmente estritas) é prexudicial para a túa saúde.
• Decida inmediatamente o peso desexado e non perda máis do previsto.
• Evita por completo o azucre, a comida rápida e outras comidas lixo.
• Minimiza o teu consumo de sal.
• Non te esquezas da actividade física regular.
• Busca constantemente a motivación para ti para non parar no camiño cara ao teu obxectivo.

Perder peso aos 60 anos

• A esta idade, antes de comezar unha dieta, debes consultar a un médico e someterse a un exame.
• Evite os alimentos que conteñan graxas trans.
• Sexa activo todos os días e presta especial atención ao quecemento.
• Evite completamente o alcohol e os cigarros.
• Cambia a pratos ao vapor.

Métodos para a perda de peso rápida sen facer dieta

Tratamentos SPA, peelings e envolturas

Unha viaxe ao spa ás veces pode substituír un adestramento completo no ximnasio. Ademais, os procedementos traerán unha verdadeira alegría, unha sensación de lixeireza e renovación. Por suposto, o pracer non é barato, pero ás veces paga a pena darse un capricho. Os procedementos de conformación do corpo inclúen:

• Masaxe manual, ventosas e hardware.
• Diferentes tipos de envolturas (chocolate, mel, algas, etc. ) destinadas a reducir o volume corporal e eliminar impurezas como a "casca de laranxa".
• Peeling (fregado) significa a eliminación de células mortas da superficie da pel, combinada cunha masaxe. Este proceso adoita facerse antes de envolver.

Procedementos cosméticos

Os procedementos cosméticos para a perda de peso inclúen:

• Hidromasaxe cun potente chorro de auga dirixido.
• A mioestimulación é un adestramento preguiceiro no que os músculos traballan a través de impulsos eléctricos.
• Procedementos de drenaxe linfática destinados a eliminar o exceso de líquido dos tecidos.
• A criolipólise é un tratamento de hardware da graxa subcutánea mediante o frío.
• Cavitación ultrasónica: destrución de células de graxa mediante ultrasóns.

Medicamentos da farmacia

Antes de comezar a tomar medicamentos para adelgazar, asegúrese de consultar a un médico! As pílulas de adelgazamento milagrosas populares actualmente inclúen:

• unha preparación a base de extractos de feixón branco e garcinia.
• inhibidor reversible das lipases gastrointestinais.
• L-carnitina.

Café, té e cócteles

As mellores bebidas durante a dieta:

• Té negro con xenxibre.
• Té verde con limón.
• Café natural sen azucre.
• Cócteles e batidos a base de zumes de froitas e vexetais recén exprimidos.

remedios caseiros

• Consumo de tés de herbas: diurético, suprime o apetito, estimula a dixestión.
• Tés de herbas: casca de espinheiro, follas de feno, sementes de liño, urtiga.
• Beba savia natural de bidueiro.
• As visitas regulares aos baños mellorarán a túa saúde e eliminarán as toxinas.