Se non só queres perder peso, senón que tamén queres un resultado estable e estable, unha dieta proteica axudarache nesta difícil cuestión.
Mentres segue unha dieta, a inxestión de hidratos de carbono diminúe e as proteínas, en cambio, compoñen aproximadamente o 30% da dieta total.
Dieta proteica: o menú e as súas regras ríxidas
Considérase que esta dieta é unha das máis eficaces do mundo. Non é por nada que os famosos o usan para poñerse en forma e brillar na alfombra en poucas semanas. Ademais, a dieta é moi diversa e non te deixará morrer de fame, xa que os produtos incluídos na dieta diaria son ricos en vitaminas e varios micronutrientes. Grazas a esta dieta, non só podes perder peso, senón tamén desfacerte de toxinas e toxinas.
Non obstante, é importante seguir algunhas regras. Debe almorzar 30 minutos despois de espertar e cear polo menos tres horas antes de durmir. As comidas deben ser fraccionadas, polo que é mellor dividir o día en seis comidas. Ademais, débese combinar unha dieta proteica co exercicio físico, se non que os músculos e a pel se descarnarán ao perder peso e este non é o mellor que podes desexar na tempada de verán.
Lembra beber moita auga. A mellor opción sería uns dous litros ao día, e en tempo quente a taxa é de tres litros. Isto axudará a manter a pel hidratada e seca. E unha das regras máis importantes é que o número de calorías consumidas ao día non debe ser superior a 1200.
Dieta simple de proteínas: o que se pode comer
Como xa se mencionou, o menú é moi variado. Por exemplo, aos amantes da carne pode comer carne de polo, pavo ou coello. Contén unha gran cantidade de proteínas esenciais e baixa en graxa que non son necesarias durante a dieta. Podes preparar un prato de trigo mouro ou arroz para o prato principal. A partir deste grupo tamén se pode engadir a fariña de avea.
Pode confiar en todo o marisco, que é un verdadeiro almacén de proteínas. Mexillóns, luras, luras en conserva: ese é o teu obxectivo no supermercado.
Tamén se permiten produtos lácteos no menú, pero o contido en graxa debe ser mínimo. Se non bebes leite, os substitutos de soia tamén funcionan ben. Os ovos pódense consumir pero débense facer con moderación.
Non esquezas verduras e froitas. Na dieta pódense incluír todo tipo de verduras, pero as froitas son un pouco máis complicadas: teñen que ser saborosas. Deste xeito, as mazás e todo tipo de cítricos converteranse nos teus verdadeiros amigos durante toda a dieta. Pero non o esaxere para evitar alerxias.
E esquecer o azucre, por suposto. Todas as súas bebidas favoritas, como café ou té, deben ser consumidas sen azucre. Que tipo de dieta é doce? En ningún caso contén proteína.
Vantaxes e desvantaxes dunha dieta proteica
Hai moitas críticas positivas en liña. De feito, unha dieta así axudará a perder peso rapidamente sen obrigarte a morrer de fame. Unha dieta proteica obriga ao corpo a queimar tecido adiposo almacenado e usalo para a enerxía. Con graxa, o exceso de auga tamén deixa o corpo, o que reduce rapidamente o volume do corpo. Non obstante, moitos nutricionistas advirten de que tal dieta pode ser perigosa para persoas con problemas nos riles. Están en alto risco de desenvolver urolitíase ou insuficiencia renal. Incluso as persoas saudables deben consultar a un especialista antes de pasar a este tipo de dieta.
Cómpre destacar que a falta de azucre ten unha forte influencia no estado de ánimo - poden producirse estados de ansiedade e estados de ánimo depresivos. Outra desvantaxe é a falta de fibra, o que leva ao estreñimiento. Non obstante, este problema pódese resolver con moita verdura e moito alcol.
Antes de comezar unha dieta, lea todos os matices e avalía o seu estado. Cada transición a unha dieta diferente é unha enorme carga para o corpo. Entón, intente manter o equilibrio e facer que a súa perda de peso non só sexa eficaz, senón tamén saudable.