Dieta de sandía Os beneficios e danos da dieta e un menú detallado

Para aplicar o método de adelgazamento, é mellor esperar a que comece a tempada da sandía. Chega a finais de agosto, principios de setembro, momento no que madurandeliciosas e suculentas sandías. . .

É recomendable usar a dieta de sandía unha vez ao ano. E podes usar sandías sen nitratos con moderación todos os días. Cun enfoque competente paradieta saborosa e lixeira, podeperder quilos de máiselimpar o corpo. . .

Calquera dieta debe complementarse con sesións de masaxe regulares ou cosmética de hardware. É necesario manter o ton corporal, normalizar o metabolismo, manter unha cor e textura saudables da pel.

Como elixir a sandía adecuada

Unha sandía madura ten unha cor clara e contrastada, unha mancha clara no lado onde se atopa no melón. A codia dura non debe perforarse facilmente cunha uña e o talo e o zarcillo dunha baga madura estarán completamente secos. Un golpe cunha palma provoca vibracións do feto, un golpe co dedo dobrado - un anel, compresión lonxitudinal - un crujido moderado.

Os grans da sandía "normal" son de cor marrón a negra, a carne non é mate, pero escintilan con grans característicos.

O cheiro agrio do corte indica que non é comestible. Tal baga pode envelenarse e unha dieta de sandía non traerá o resultado previsto.

Sacar os exemplares medios dos exemplares dispoñibles, non están abastecidos de química e están suficientemente maduros.

Composición química e contido en calorías

Os beneficios da sandía pódense ver nas moitas substancias beneficiosas que contén. Esta baga é unha verdadeira fonte de vitaminas e minerais:

• Vitamina C - 8, 1 mg
• Vitamina A - 28 mcg
• Vitamina E - 0, 1 mg
• Vitamina K - 0, 1 mg
• Vitamina PP
• Vitaminas do grupo B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• Potasio - 112 mg
• Calcio - 7 mg
• Ferro - 0, 2 mg
• Magnesio -10 mg
• Fósforo -11 mg
• Sodio - 1 mg
• Zinc - 0, 1 mg
• Selenio - 0, 4 mcg
• Flúor -1, 5 mcg
• Ácido linoleico
• Ácido palmítico
• Ácido fólico
• Antioxidantes

Todas estas substancias son boas para o noso corpo. Ademais, a sandía é un produto moi baixo en calorías e só contén 36 kcal. O seu valor nutricional por cada 100 g vén do seguinte xeito:

1. Hidratos de carbono 5, 8 g
2. Proteínas 0, 6 g
3. Graxa 0, 1 g
4. Auga 92, 6 g
5. Fibra dietética 0, 4 g

A sandía está case composta por auga e fibra. A zumosa polpa da baga contén glicosa e frutosa facilmente dixeribles nos froitos recén recollidos, pero a sacarosa tamén se acumula neles cando se garda durante moito tempo.

A sandía é boa para ti?

Ademais dun sabor excelente, as froitas de sandía aportan ao corpo suficientes sustancias nutritivas, pero non as máis nutritivas:

• As vitaminas C, E, PP, grupo B apoian os procesos metabólicos no corpo, protexen as paredes dos vasos sanguíneos do colesterol "nocivo";
• Como carotenoide, o licopeno determina a cor da pulpa e actúa como antioxidante;
• Micro e macro elementos: potasio, sodio, magnesio, fósforo, ferro, cinc, manganeso normalizan o equilibrio ácido-base do corpo, activan o proceso de hematopoese, o traballo do corazón, a dixestión, as glándulas endócrinas;
• A fibra dietética mellora a función do tracto dixestivo;
• Os azucres moi dixeribles inclúen a glicosa, a frutosa e a sacarosa, que se forman na froita durante o almacenamento, e as proteínas proporcionan ao corpo enerxía suficiente durante a dieta, pero non o suficiente para almacenarse nas células graxas. Unha peza de 100 gramos contén só 38 quilocalorías.
• As graxas só se producen nas sementes.

As vitaminas liposolubles (A, E, D, K) non se absorben sen graxa. Recoméndase comer polpa de sandía con sementes.

Ademais do uso dietético, o zume de sandía úsase para enfermidades do fígado e do tracto urinario.

Que hai dentro?

As sandías conteñen toda unha gama de substancias útiles como a vitamina C, B9, betacaroteno, magnesio, ferro, fósforo, sodio, riboflavina, piridoxina. Isto significa que a baga ten un excelente efecto sobre o sistema inmunitario, mellora a vista e nos protexe da formación de células cancerosas mediante a presenza de lipocinas, unha substancia que lle dá a súa cor vermella.

A pesar dunha abundancia de compoñentes útiles, 100 g do produto só conteñen 38 kcal, o que significa que a sandía é un produto dietético e é moi axeitada para a perda de peso. Podes comer a polpa dunha deliciosa froita e ver como transforma a túa figura.

Algúns inconvenientes

A pesar de todos os aspectos positivos da dieta da sandía, tamén hai contraindicacións:

• Pedras nas vías biliares e riles;
• Alerxia;
• Diabetes tipo 1;
• Úlcera gástrica;
• Adherencias intestinais;
• Enurese;
• Enfermidades da próstata e do páncreas;
• Enfermidade hipertensiva.

A capacidade da polpa de sandía para normalizar o equilibrio ácido-base na acidose sería útil para os diabéticos. Neste caso, só se pode tomar a froita directamente dos melóns. Estas cabazas non conteñen sacarosa.

O tratamento coa capacidade diurética da sandía para a cistite, pielonefrite e nefritis é posible coa capacidade normal dos riles para eliminar os fluídos do corpo. Durante a exacerbación da enfermidade, é mellor rexeitala.

Contraindicacións

A duración da inxestión de grandes cantidades de polpa de sandía pode prexudicar a unha persoa sa, polo que antes de comezar unha dieta debes consultar cun médico. . . Se non adelgaza baixo a supervisión dun nutricionista, non exceda os límites de tempo recomendados e, se se sente mal, cambie á súa dieta habitual. Durante o embarazo, é mellor rexeitar esa dieta. Hai unha serie de enfermidades e condicións que non debería usar a dieta para perder peso. Os médicos desaconsellan tomar unha dieta rica en polpa de sandía para as persoas cos seguintes problemas:

• en enfermidades do intestino e do estómago (úlceras, adherencias);
• con pielonefrite;
• na enfermidade renal aguda e crónica;
• con diabetes mellitus;
• con urolitíase.

A sandía axuda a perder peso?

Varios métodos para tratar a obesidade regulan a eliminación total ou parcial dos produtos animais. Dieta de sandía dura "menos 10 kg por semana"Ofrece renunciar a todo o demais durante 7 días.

Saia de cada dieta obxectivo, descubra se pode perder peso cando só hai sandía, o consello do seu médico axudará. O estrés no corpo pódese minimizar se un especialista selecciona un período de tempo individual e un grao de restrición.

Hai algunha restrición no menú de sandía?

Moitos se preocupan, como seguir correctamente esta dieta se hai algunha enfermidade? Os nefrólogos recomendan usar esta baga incluso con exacerbacións de pielonefrite, nefritis e cistite. Canto podes comer ao día? Os nutricionistas recomendan comer 2 kg ao día.

A sandía é boa para as mulleres embarazadas? Os médicos cren que é moi útil se é de alta calidade e non contén nitratos. Os fabricantes aseguran que as froitas non conteñen sustancias nocivas no outono nin a finais de agosto. Non esaxere: basta con 2 pezas ao día.

¿Pódese detectar nitratos "co ollo"? Unha sandía mala non crepita cando se preme e parece suave. Corte a baga: se a súa cor non é uniforme no corte, entón é un bo produto e con nitratos será perfectamente suave.

Tipos de dietas de sandía

Comeza cun día. Como te sentes dirache se continúas. A negativa a longo prazo aos alimentos ten consecuencias a longo prazo que son difíciles de predicir. É máis difícil saír desa dieta sen o risco de engordar.

Dieta rigorosa 3 días menos 3 kg

É bo comezar con calor. Quere comer menos do habitual e pode saciar a sede e o apetito mínimo coa axuda da sandía.

dieta

O primeiro día, intente organizar un día de xaxún de sandía. A norma é de 1 kg por 10 kg de peso corporal, pero como máximo 7 kg. Este peso debe repartirse ao longo do día, comendo unha pequena cantidade cada 3 horas máis ou menos media hora.

Podes beber auga pura sen gas, tés verdes e tés de herbas.

Se ao día seguinte non hai inchazo, gas e vontade de adelgazar, pode seguir adiante. A cura dura mantense durante un máximo de 3 días.

Os que deciden ampliar a estrita mesa unha semana poden manter a súa vontade cun anaco de pan feito con fariña de trigo integral en cada comida. Aquí podes saber máis sobre as propiedades e o contido calórico do pan.

Dieta rigorosa 10 días menos 8-10 kg

Os dez días de rexeitamento dos alimentos deben variarse con carne magra, verduras, grans e produtos lácteos baixos en graxa.

Un menú aproximado para un día, tendo en conta a inclusión de anacos de sandía 5-6 veces ao día:

• Gachas de cereais (excepto o millo) en auga ou queixo cottage sen graxa;
• Zume de froita recén espremido;
• Peixe cocido ou polo magro;
• Verduras cocidas.

Unha dieta rigorosa pode activar os riles e o fígado se non hai problemas graves para drenar os fluídos. A mellora do estado destes órganos afecta ao seu aspecto. A pel vólvese limpa e uniforme, a cor e a estrutura fanse uniformes. A dieta permítelle desfacerse de ata 8-10 kg.

Case non paga a pena tomar a última merenda pola noite; podes facelo polo menos 2-3 horas antes de durmir para non interrompelo indo ao baño.

Dieta lixeira e as súas modificacións

A dieta da sandía tolérase mellor en combinación con outros alimentos baixos en calorías. Dita táboa practícase durante un período de 1 día a 2 semanas.

Unha das opcións do menú para o día:

• 300 - 400 g de polpa para o almorzo;
• 300 - 400 g de bagas e unha porción de pan de salvado - segundo almorzo;
• Ensalada de verduras ao forno con aceite vexetal 200 g para xantar;
• Merenda dalgúns anacos de cazola de sandía e cenoria 100 g;
• Ensalada de pepino, verduras, pementón con aceite de oliva e limón 150 g.

Sandía trigo sarraceno

O valor nutricional dos cereais engade calorías aos alimentos, polo que a cantidade de polpa redúcese a 5 kg, o trigo sarraceno - ata 0, 5 kg ao día.

Podes complementar a dieta con verduras frescas e cocidas. As ensaladas pódense sazonar con aceite de oliva e, se o desexa, acidificar con zume de limón.

Exemplo nutricional:

• Batido de sandía, kiwi e pexego 300 g;
• Mingau de trigo sarraceno 100 g;
• 3-4 franxas de bagas a raias;
• Remolacha cocida con ameixas e noces 80 g;
• 500 g de sandía

Podes partir con 5 kg nunha semana.

Manteña a adición de sal ao mínimo para non provocar inchazo.

Aquí podes atopar detalles sobre a dieta do trigo sarraceno con vídeo.

Proteína de sandía

As proteínas utilízanse variedades magras de polo, pavo, carne de coello, peixe, marisco e ovos. A proteína do leite tamén é axeitada: queixo baixo en graxa e requeixo baixo en graxa.
As proteínas axudan a manter a masa muscular. O corpo absorbe as calorías que faltan no tecido adiposo ao longo da súa vida. Como resultado, pérdese peso.

Esta dieta pódese manter facilmente durante dúas semanas e a sandía (1-2 kg) come pola mañá. A perda de peso para os que chegaron á meta é de ata 7 kg.

Menú de mostra:

• Ovo escalfado con herbas;
• Ensalada de carne magra, cenoria ralada e herbas 150 g;
• Queixo cottage sen graxa 100 g.

Entre almorzo e xantar, xantar e cea, aprovéchese de 0, 5 kg de sandía.

Completamente nunha dieta só proteica cunha táboa de alimentos permitidos e prohibidos e menús detallados.

Arroz de sandía

O arroz é un cereal bastante nutritivo, é mellor tomalo dourado. Consuma 200-250 g de arroz cocido e un máximo de 5 kg de pasta de froita (1 kg por 20 kg de peso) diariamente. É aconsellable absterse de consumir outros alimentos. En cada comida é preferible comer unha cousa: arroz ou bagas. A auga non se bebe durante as comidas, senón 0, 5 horas, unha hora despois. Aquí tes un exemplo de petiscos diarios:

• Almorzo - 100 g de arroz cocido;
• Sandía, mazá relada, ensalada de albaricoque;
• Cazola de arroz con ameixas 100 g;
• 2-3 franxas de bagas;
• Ensalada de arroz con cenoria cocida, aderezada con iogur baixo en graxa 100 g;
• Un vaso de zume de sandía de 2 a 3 horas antes de durmir.

Podes practicar tal mesa durante 7-10 días e sentir a diferenza "antes e despois" en 4-6 kg.

É aconsellable cociñar produtos dietéticos fervéndoos, cocéndoos ou cociñándoos ao vapor.

Máis información sobre o programa de dieta de arroz neste artigo.

Kefir de sandía

O quefir é alternado con sandía, polo que ao día non bebes máis de 1 litro de leite fermentado e comes ata 2 kg de bagas. Coma un dos alimentos en cada comida.

Dieta:

• 400-500 g de sobremesa de sandía no canto de almorzar;
• 250-350 g de kéfir con auga fervendo ao vapor e albaricoques secos picados para merendar;
• Encanto matutino;
• Un vaso de kéfir;
• 400 g de delicias a raias para a cea.

Este pode ser un dos días na dieta de kéfir de sandía.
Non recomendado para persoas con ácido estomacal elevado. A gastrite pode empeorar.

Non paga a pena continuar a dieta máis de tres días. Durante este tempo pode perder 3 kg, estimular as funcións renales, hepáticas e intestinais. Aquí podes atopar detalles sobre a dieta de kefir puro.

Sandía e pepino

Toma un quilogramo de pepino e polpa de bagas por un día. Permítese engadir unha porción de pan negro á cea, un vaso de kéfir pola noite.
Menú de sandía e pepino:

• Un par de franxas "a raias" cunha porción de pan negro;
• Ensalada de pepino con herbas con aceite vexetal 200 g;
• Porción de mañá sen pan;
• Pepinos con eneldo e albahaca, aderezados con zume de limón;
• 3-4 pezas de sandía.

Os máis teimudos poden acadar o máximo alivio en 2 semanas. Podes deixar de 5 a 8 kg pola borda.

Aquí tamén podes ler unha descrición detallada do programa só para pepinos.

Dieta con sandías e melóns

Durante 10 días dieta de melón de sandía para adelgazar, pode perder 7-8 kg. Comen melón no almorzo, o resto dos petiscos son só sandía. Dado que a sandía e o melón son mal tolerados xuntos, non se poden comer xuntos.
Todas as racións están limitadas a 300-400 g, a carne magra, o queixo brando e o queixo cottage tómanse como suplemento proteico.

Dieta cunha dieta de sandía e melón:

• Rebanadas de melón - 3 ou 4 pezas;
• Filete de polo cocido 50 - 80 g ou peixe 100 g ou 100 g de produtos de ácido láctico;
• O resto de pratos consisten en franxas de sandía.

Mazá de sandía

Cunha nutrición adecuada durante 10 días, a diferenza de peso é de ata 7 kg.

Lembre alternar unha froita e outra cada dous días. A polpa de sandía é suficiente para medio quilogramo por 10 kg de peso, pero non máis de 5 kg, e as mazás - ata 1, 5 kg.

As dietas suaves son axudadas polo exercicio para axudar a manter a actividade muscular.

Un dos días de ración:

• Polpa de sandía 500 - 600 g;
• Apple;
• Ensalada de bagas e polpa, 2 - 4 noces con anacos de higo secos;
• Mazás ao forno;
• Varios anacos de balea minke.

As restricións dietéticas van inevitablemente da man dun sono de 8 horas saudable. Non se recomenda facer exercicio físico ou traballo intenso durante este tempo.

Dieta de sandía e queixo cottage

O requeixo complementa a proteína que falta ao perder peso, enmascara a sensación de fame. Dito réxime transmítese máis facilmente que unha dieta mono e o resultado conséguese en termos de peso - ata -4 kg por semana. Para evitar problemas de flatulencia, alternan elementos nutricionais.

Ración diaria de alimento de quark de sandía:

• Pola mañá, comeza a tomar queixo cottage por valor de 150-200 g;
• Despois de 2-3 horas, cómense varias franxas de bagas;
• Repita a recepción do requeixo, pode variar os pratos engadindo froitas secas ou herbas, o peso total dunha porción é de 100-150 g;
• Ensalada de sandía, mazá e pexego 500 g;
• O día remata con 400-500 g de sandía para cear 2-3 horas antes de durmir.

Neste artigo discútese un programa Quark puro.

Dieta gratuíta

Para os que non arrisquen cunha dieta estrita, paga a pena probar a comida lixeira de 10 días con sobremesa de sandía en vez de cear. O almorzo e o xantar consisten en peixe, verduras, cereais, cereais, produtos de ácido láctico. Unha sandía cómese unhas horas antes de deitarse, o seu peso total ao día é de 1 kg por 30 kg de peso.

Por exemplo así:

• Rebanadas de raias e ensalada de froitas 100 - 150 g;
• 3-4 pezas de sandía;
• Varios pan, queixo baixo en graxa 50 - 80 g;
• Rebanadas de sandía;
• Ovo cocido.

Asegúrese de beber suficientes líquidos cada 10 días. Isto é unha media de 1, 5 litros.

Para excluír os procesos de fermentación no intestino, a flatulencia,Comer e beber non paga a pena:

• pan branco fresco;
• Leguminosas;
• Bebidas carbonatadas;
• Alcohol;
• Azucre;
• Salsas;
• Patacas e verduras amidóneas;
• Uva;
• Repolo.

Días de xaxún de sandía

É recomendable introducir días de xaxún durante o período de maduración do melón. Escollemos sandías suculentas e maduras sen nitratos.

Agora calculemos canto debemos comer.O seu peso corporal actual divídese por 10, o número resultante é a cantidade de sandía que se debe comer durante o día. Ou un quilogramo de sandía por cada 10 quilogramos de peso corporal (peso 70 quilogramos: comemos 7 kg de sandía).

1. A cifra resultante é a masa de polpa de sandía que precisa comer durante o día, dividíndoa en 5-6 recepcións.
2. Está permitido beber auga ou té verde.
3. Unha dieta mono de sandía por si soa non é fácil de transportar. Unha gran cantidade de produtos constitúen a base dunha dieta correcta e saudable. Por iso, recoméndase non seguir a dieta durante máis de 3-5 días.
4. Durante este tempo pode perder ata 4 quilogramos. Durante os dous primeiros días, o fluído elimínase do corpo, pero non a graxa acumulada.
5. Podes contrarrestar unha dieta ríxida engadindo unha porción de pan á túa elección: cereais ou centeo como principal ingrediente alimentario. Despois, unha comida consiste nunha sandía cunha porción de pan.

¿Bebe ou come?

Algúns pregúntanse se é posible comer sandía mentres se bebe. A xulgar pola cantidade de calorías que hai nunha peza, máis probabilidades de beber.

Segundo as revisións sobre a perda de peso e as observacións de expertos: a inclusión de sandía no menú reduce os aspectos negativos das restricións alimentarias e reduce o estrés.

¿O embarazo e a dieta van xuntos?

Ninguén dará unha resposta inequívoca a esta pregunta. Só un médico supervisor pode dicir con certeza se un neno sofre estes cambios na dieta.

Por suposto, non xorde a cuestión de se as mulleres embarazadas e as nais lactantes poden comer sandía. Pero unha cantidade excesiva ameaza con aumentar a carga nos riles, que xa funcionan para dous durante o embarazo. Os froitos doces que come a nai causan cólicos nun lactante.

Contraindicacións para a baga

Os médicos din que case todos poden comer sandía. Exceptúanse as persoas con cálculos renales e as mulleres embarazadas. Se as pedras son grandes, este tratamento pode danar seriamente os riles. As pedras grandes non poden saír ao exterior, pero poden ferir facilmente os tecidos brandos.

O uso da sandía por mulleres embarazadas é un tema separado. Por unha banda, en pequenas cantidades, esta baga axudará a eliminar o edema. Pero cando comes moita sandía, os riles simplemente non poden procesar o fluído que entra no corpo. Isto supón moitos problemas para as mulleres embarazadas. Polo tanto, unha muller debería conformarse con só 1-2 franxas de bagas nunha etapa tan da súa vida.

Completación correcta da dieta

Cando se superaron as tentacións de 3, 5 ou incluso dúas semanas de abstinencia, é unha pena perder o conseguido nuns días. A escala mostra bos resultados, pero aínda non é un éxito. Imaxina que a dieta aínda non rematou. Será posible felicitarse despois dun mes de estabilidade constante e perda de peso.

Parte dos quilogramos perdidos é auga. A perda real de masa de graxa é de 1, 5-2 kg menos.

Non te desesperes, porque o resultado segue aí e tes que gardalo.

Os produtos habituais no menú devólvense aos poucos día tras día. Os máis ricos en calorías cómense pola mañá. A cea consiste nunha merenda lixeira e, antes de deitarse durante hora e media, pode beber kéfir, iogur ou varenetes.

A inxestión diaria de líquidos debe ser de polo menos dous litros.

Táboa: un réxime dietético aproximado para saír das restricións durante a semana.

Entre o xantar e a cea permítense aperitivos feitos con pan, froita ou cun vaso de zume recén espremido pola tarde. Tamén podes engadir unha porción de sandía ou melón á dieta.

almorzo	Cea	Cea
Queixo cottage baixo contido de graxa 100 g, pan seco 40 g	Peixe ao vapor 150g, ensalada de verduras frescas 200g	Arroz integral cocido 100 g, cazola de mazá 100 g
Cazola de requeixo 150 g, mazá	Ovo cocido, torradas, queixo baixo contido de graxa 50 g	Polo cocido 150 g, pan 40 g
Hércules mingau sobre auga e leite	Filete de polo cocido 150 g, trigo sarraceno cocido 150 g	Verduras cocidas 150 g, patacas cocidas en papel aluminio 1 unid
Gachas de millo en auga e leite	Caldo de polo con verduras e filete 200 g, crotóns de centeo 20 g	Cazola de pataca 100 g, iogur sen azucre 200 g
Ovo cocido, pan 40 g	Peixe cocido 150 g, arroz cocido 100 g	Verduras cocidas 150 g, mazás ao forno 100 g
Ensalada de cenoria e mazá 100 g, unha porción de pan tostado	Brócoli cocido 200 g, carne cocida con especias 100 g	Ensalada de verduras e polo cocido con croutons 200 g
Tortilla de 1 ovo, unha porción de pan 40 g	Sopa de peixe baixa en graxa sen fritir, pan 40 g	Verduras ao vapor 150 g, queixo 50 g

A segunda semana de retirada da dieta da sandía

Pouco a pouco introdúcense caldos e sopas baixos en graxa a base deles.

Durante estes 14 días, prodúcese unha perda de peso adicional a primeira vista imperceptible de 2-3 kg.

O ideal sería seguir unha dieta tan baixa en graxas e baixa en hidratos de carbono en todo momento.

Menú de mostra durante unha semana

Podes elaborar un menú semanal equilibrado seguindo o seguinte esquema:

1. Opcións de almorzo: mingau sen azucre sen manteiga e un ovo de polo ou 150 g de queixo cottage baixo contido de graxa e ensalada de froitas, unha cunca de té verde ou café sen azucre.
2. Xantar: 200 g de peixe cocido baixo contido de graxa, verduras aderezadas con aceite vexetal ou sopa de coliflor, 150 g de peito de polo, ensalada de verduras.
3. Cea (polo menos 3 horas antes de deitarse): 1 kg de sandía por 30 kg de peso corporal.

A mingau sen azucre sen aceite mellora a función intestinal.

Exercicios para mellorar os efectos do programa de sandía

A actividade física actúa como un elemento disuasorio adicional contra o retorno da acumulación de graxa. Debería ter máis, máis desviacións calóricas respecto ao esquema nutricional descrito anteriormente. En promedio, a duración recomendada do exercicio activo é de 50-60 minutos 2-3 veces por semana. Se estás sentado, multiplica o número por 2.

Preséntase un dos complexos na casa, que fortalece os músculos das coxas e os músculos abdominais. Repita todos os exercicios 15-20 veces.

1. Dobre os xeonllos mentindo de costas. Levante e baixe as cadeiras.
2. A posición inicial é a mesma. Dobre as pernas nos xeonllos, primeiro cara a un lado e despois cara ao outro.
3. A posición inicial é a mesma. As mans xuntas detrás da cabeza. Levante o tronco ata os xeonllos.
4. Desde a posición decúbito declinado, levante lentamente as pernas e baixe lentamente.
5. Fai unha prancha paralela ao chan nos antebrazos e dedos dos pés. Dobre as pernas ata a cintura alternativamente.
6. Senta no chan cos xeonllos dobrados. Estire as pernas cara arriba, inclínese cara atrás un pouco, estire os brazos cara adiante. Mantén o equilibrio durante 10-20 segundos.

Se repites regularmente esas cargas, podes fortalecer os músculos das pernas, cadeiras e brazos. Isto permitiralle sentir o seu corpo con máis seguridade e fortalecer a súa determinación a mantelo.

É posible non volver á dieta?

Un cambio repentino na dieta sempre pon a presión no corpo. Non debes practicalo a miúdo. E os resultados non sempre son alentadores. Quizais se deba a produtos mal seleccionados ou ao rigor. Un resultado rápido non sempre é unha boa opción.

Calquera nutricionista diralle que non merendar despois das 18: 00 fará que a ganancia de peso pare. Isto significa que non se requiren dietas estritas.

Outra pequena condición pode reducir as posibilidades de que a abundancia volva. Despois de perder con éxito eses quilos de máis, fai un cambio na túa vida. Reorganiza os mobles do apartamento ou cambia o lugar de residencia, cambia o estilo de vestido ou peiteado, atópase con amigas (amigos) non nunha cafetería senón nun club de bolos, etc. Se cambias o ambiente, podes cambiar internamente e non volver á pista e ao peso anteriores. Ou finalmente atopa unha actividade que te consume e que non serve para rolos e bolos.

Porque se as libras seguen volvendo, quizais debería adorar vostede mesmo a verdade?