A crecente popularidade da dieta xaponesa de 7 días sen sal para adelgazar atrae a atención dun número crecente de mulleres modernas. O artigo proposto sobre un principio nutricional similar axudará a desenvolver un menú e obter resultados sorprendentes. Na terra do sol nacente, poucas veces ves a unha muller con formas curvas. Cal é o segredo das mulleres xaponesas? Condicións climáticas, factores xenéticos ou o segredo nas características especiais da cociña xaponesa? O máis importante é que as mulleres europeas poden acadar tal resultado? Por que non. Só precisa empregar a dieta xaponesa desenvolvida durante 7 días. Pero antes de mergullarse na "perda de peso oriental", cómpre coñecelo mellor e descubrir cales son os principios dunha dieta deste tipo, como son aplicables ao noso país, cales son as vantaxes, desvantaxes e contraindicacións deste tipo de dieta, perda de peso.
Principios básicos da "perda de peso xaponesa"
A razón da popularidade da dieta xaponesa de adelgazamento é o feito de que os xaponeses son considerados como a nación máis saudable do mundo. Isto é testarudamente demostrado polo feito de que neste país a maior porcentaxe de centenarios, con sobrepeso e obesidade son alleos á poboación. Ademais, segundo as estatísticas, os xaponeses raramente padecen enfermidades do sistema cardiovascular e o seu potencial intelectual foi envexado por todo o mundo. Ademais, os xaponeses levan un estilo de vida activo, pasean, andan en bicicleta. Consideremos os principios básicos da "perda de peso xaponesa" e entendemos o mecanismo polo que funcionan.
Todos estes datos interesaron a médicos e nutricionistas e animounos a estudar o sistema alimentario xaponés. Analizando a nutrición mediante este método, os nutricionistas acordaron que a duración da dieta xaponesa debería ser de 14 días para obter resultados. Ao mesmo tempo, o menú calcúlase durante unha semana, sempre que se poida retomar a dieta a partir do oitavo día. Así, deriváronse os principios básicos da dieta xaponesa para a perda de peso durante 7 días.
- Para unha perda de peso efectiva, coma alimentos en pequenas porcións. A dieta xaponesa céntrase nos resultados e, polo tanto, contra o consumo excesivo. Por este motivo, en Xapón é habitual comer con palillos especiais que permiten inxerir a comida lentamente e sen présas. E canto máis lenta come unha persoa, máis rápido desaparece a sensación de fame.
- Durante a dieta xaponesa sen sal, está prohibido o uso de azucre, sal e especias de calquera tipo.
- Os doces e os produtos horneados deben excluírse da dieta. En vez de pan, cómpre comer arroz. É o alimento básico dos xaponeses, moito máis saudable que os produtos do pan, ricos en azucre e amidón.
- É necesario prestar atención á calidade dos alimentos e preservar as propiedades beneficiosas dos produtos cando se cociña. En Xapón non se comen alimentos "demasiado cociñados" e todos os pratos se cociñan suavemente. Tamén hai que renunciar ás salsas graxas "pesadas" e substituílas por caldos.
- Das bebidas, débese preferir o té verde e a auga limpa, cuxo volume debe ser de polo menos un litro e medio ao día.
Como funciona a dieta xaponesa?
A pesar de que moitos consideran que a dieta xaponesa é insegura, ríxida e ineficaz durante 7 días, a súa popularidade está en constante crecemento. Isto débese a que cada vez hai máis xente que quere perder eses quilos de máis rapidamente nun curto período de tempo. Vexamos como funciona a dieta xaponesa e que principios de seguridade se deben seguir. O segredo detrás dos sorprendentes resultados da dieta xaponesa é que as persoas comen alimentos ricos en proteínas e carbohidratos durante sete ou catorce días e saltan todos os alimentos graxos. Isto reducirá a inxestión calórica diaria necesaria para unha vida normal.
O feito é que unha persoa sentada nunha dieta tenta reducir significativamente a cantidade de comida consumida. Non obstante, o hábito de comer moito e de xeito satisfactorio ten un efecto negativo no forte cambio na dieta, o corpo experimenta estrés, o que non permite protexer o corpo da constante sensación de fame. A dieta xaponesa durante 7 días garante un resultado permanente, xa que os pratos incluídos na lista de pratos permitidos son moi satisfactorios, xa que son ricos en proteínas e proteínas. Unha pequena porción é suficiente para satisfacer a fame e recargar as baterías, pero ao mesmo tempo, non se absorben calorías adicionais ao perder peso.
Menú de dieta xaponesa durante 7 días: que e como comer
Para unha dieta xaponesa equilibrada, é importante incluír os alimentos adecuados na súa dieta. Os compoñentes importantes da dieta xaponesa son o marisco, o arroz, as verduras e as froitas (excluíndo os plátanos e as uvas), a carne cocida, os ovos, o aceite de oliva, o leite fermentado e os produtos de soia. O menú da dieta xaponesa durante 7 días na súa versión aproximada preséntase nesta páxina. Di como e que basicamente se pode comer e que se debe tirar.
Para que o resultado da dieta non se faga esperar, cómpre comer en pequenas porcións e beber auga suficiente para eliminar as toxinas do corpo.
Por motivos de simplicidade, recoméndase crear un menú de dieta xaponés semanal e cumprir estritamente un sistema nutricional deste tipo. Os expertos en adelgazamento aconsellan mercar todo o necesario para preparar as comidas antes de comezar a perder peso para non ter que ir á tenda máis tarde e deixarse tentar por produtos prohibidos. A continuación móstrase un menú de mostra durante 7 días para a dieta xaponesa.
A dieta xaponesa sen sal é moi dura e complexa. Para soportalo máis facilmente, é necesario achegarse á meta desexada cunha mente aberta. Todas as mañás co estómago baleiro, bebe un vaso de auga cun pouco de zume de limón (aproximadamente unha culler de sopa por vaso). Isto promove a excreción de toxinas e toxinas do corpo, mellora os procesos metabólicos.
O primeiro día
- Almorzo: té verde ou café, as bebidas deben beberse sen azucre nin leite;
- Xantar: 2 ovos de galiña cocidos, ensalada de col ou repolo sen carne guisada nun tomate, un vaso de zume de tomate sen sal engadida;
- Cea: 200 gramos de peixe cocido ou ao vapor.
Segundo día
- Almorzo: un anaquiño de pan negro ou de centeo, podes tomar pan de salvado, café sen azucre engadido e leite;
- Xantar: 200 gramos de peixe cocido, ensalada de col con aceite de oliva, un vaso de zume de tomate sen sal engadida;
- Cea: 100 gramos de carne cocida e un vaso de kéfir.
Día tres
- Almorzo: café sen azucre e leite, galletas (2-3 pezas);
- Xantar: verduras fritas en aceite vexetal (excepto patacas);
- Cea: 200 gramos de carne cocida, ensalada de col, 2 ovos duros.
Día catro
- Almorzo: 100 gramos de verduras ao vapor, café sen azucre e leite;
- Xantar: 200 gramos de peixe cocido, un vaso de zume de tomate sen sal engadido;
- Cea: 200 gramos de froitas que non sexan bananas e uvas.
Día 5
- Almorzo: 100 gramos de verduras ao vapor, café sen azucre e leite;
- Xantar: 200 gramos de carne magra cocida, un vaso de zume de tomate sen sal engadido;
- Cea: 200 gramos de froitas que non sexan bananas e uvas.
Día seis
- Almorzo: café sen azucre e leite;
- Xantar: polo sen sal (300 gramos), coleslaw con aceite vexetal, un vaso de kefir;
- Cea: 2 ovos duros, 200 gramos de verduras ao vapor (sen patacas).
Sétimo día
- Almorzo: té verde;
- Xantar: 200 gramos de carne magra cocida;
- Cea: 200 gramos de carne magra cocida sen sal, ensalada de col con aceite vexetal, un vaso de kéfir.
Ao final da semana, a báscula mostra unha resposta de 5-7 quilogramos. Se necesitas perder máis, debes ir á segunda rolda da dieta xaponesa. Despois diso, definitivamente debes facer un descanso e volver a este método para tratar a obesidade polo menos seis meses despois.
Resultados, vantaxes e desvantaxes da dieta xaponesa
Todas as vantaxes e desvantaxes deben ser vistas a través do prisma de acadar o obxectivo fixado. Os resultados da dieta xaponesa de adelgazamento de 7 días son impresionantes na velocidade de adelgazamento eliminando o exceso de líquido do corpo. Normalmente pérdese de 5 a 7 kg de peso por semana. Os beneficios da dieta xaponesa inclúen a rápida perda de peso, a eliminación de toxinas e toxinas do corpo e a mellora do metabolismo no corpo. Coa perda de peso, o traballo das articulacións normalízase, o corpo séntese lixeiro. Ademais, en termos de custo financeiro, a dieta xaponesa é barata en comparación con outros métodos.
Os inconvenientes da dieta xaponesa son a súa dureza e resultados inestables. A falta de graxa e sal na dieta semanal promove a eliminación do exceso de fluídos do corpo, o que leva a unha rápida perda de peso. En canto estes alimentos se reabsorban na dieta, o peso comeza a aumentar de novo. Para retardar este proceso, cómpre saír correctamente da dieta, engadindo aos menús alimentos prohibidos se non hai forma de renunciar a eles.
Saia da dieta xaponesa
Para que os quilogramos non volvan ao final dunha semana "en xaxún" e adelgazan, cómpre abandonar correctamente a dieta. Saír da dieta xaponesa debe ser suave e gradual. As seguintes regras axudarán a consolidar o resultado da dieta xaponesa durante 7 días ou máis.
- Non se recomenda facer cambios drásticos na dieta; Os alimentos prohibidos ou restrinxidos deben engadirse gradualmente en pequenas porcións.
- A medida que o corpo se adapta ás novas condicións nutricionais, o sal e o azucre deben engadirse gradualmente, xa que estes produtos son capaces de reter fluído nos tecidos e converterse en depósitos de graxa.
- Durante as primeiras semanas, a cea debe comerse como foi durante a dieta, é dicir. H. Proteínas. Está prohibido comer 2 horas antes de deitarse.
- O tempo mínimo do corpo para adaptarse á dieta xaponesa é de 15 días.
Para quen está contraindicada a dieta xaponesa?
Por moito que todos queren adelgazar, hai unha serie de contraindicacións segundo as cales está prohibida a dieta xaponesa, xa que está chea de deterioro na saúde. Entre os grupos de risco para os que está contraindicada a dieta xaponesa inclúense:
- mulleres embarazadas e lactantes;
- Nenos menores de 18 anos;
- Persoas con diabetes mellitus;
- Persoas con enfermidades crónicas e agudas.
O proceso de adelgazamento cunha dieta xaponesa será diferente para todos, xa que cada organismo ten as súas propias propiedades distintivas. Para consolidar o resultado acadado durante moito tempo, despois dunha dieta, é necesario revisar os principios da súa dieta, excluír as graxas e os hidratos de carbono simples, limitar a inxestión de sal. Isto non só o axudará a manter unha boa forma física, senón que tamén curará todo o seu corpo.