Mulleres e homes propensos á obesidade loitan incansablemente por conseguir unha figura esvelta de toda a vida. Despois de cada festa ou da seguinte pesaxe, prometemos facer unha dieta a partir do luns, coidarnos e poñer en orde os nosos corpos. Pero, por desgraza, todo funciona segundo o mesmo escenario. Ao principio intentamos seguir réximes de dieta estritos, pero tarde ou cedo isto leva a unha avaría, gañamos peso de novo e máis do que xa tivemos. É coma un círculo vicioso que non se pode romper. Pero aínda hai unha saída. Ao principio paga a pena responder vostede mesmo a algunhas preguntas. Que estás preparado para cambiar na túa vida para lucir mellor? ¿Está preparado para cambiar os seus hábitos alimentarios por unha figura delgada? É importante entender que as dietas temporais son temporais. E para perder peso e manter o mesmo peso, cómpre seguir as regras dunha dieta sa. Lembre, comer san tamén pode ser saboroso e cheo. Neste artigo intentaremos descubrir cal é a dieta correcta, como e que comer para perder peso e mantelo fóra.
Como cambiar de opinión e seguir a dieta adecuada
A motivación e a actitude son unha das principais condicións para un bo éxito do procedemento. En vez de contar calorías e correr cara á queixería, senta e fala abertamente para ti. ¿Gústache o teu aspectoVale a pena? ¿Estás tan débil que non podes controlar o peso e a condición corporal? Se respondiches que non ás tres preguntas, debes pensar nas túas motivacións para perder peso e comer ben. Ao final, unha dieta equilibrada e saudable non é só unha figura delgada e delgada. Tamén ten unha pel clara, cabelos e uñas fortes, ausencia de celulite e enfermidades, benestar, bo humor e forza de carácter. É importante entender que o seu corpo non é un pozo no que poida botar o que queira. Non podes comer por un neno, non podes comer por aburrimento ou pola sociedade, non podes facer fronte á depresión e ao estrés cos doces. O teu estómago é o lugar para desfacerse do lixo? Se non, a partir de agora só precisa comer os alimentos máis frescos, saborosos e saudables. Ten en conta que os bolos doces e graxentos non che son bos, non conteñen vitaminas, só azucre nocivo e aceite de palma que se depositan nos teus lados, estómago e coxas. Aquí tes algúns exemplos de motivacións para axudarche a comer ben e non cambiar de opinión.
Pon na neveira unha foto dos mellores anos da túa vida. Mira a túa delgada figura cada vez; isto axudarache a evitar a próxima tentación gastronómica.
Mide os teus parámetros cada semana, non só o peso, senón tamén o volume no peito, cadeiras, cintura, coxas, brazos e becerros. Moitas veces os volumes cambian primeiro e só despois o peso comeza a diminuír. Incluso podes crear gráficos a partir das túas medidas. A representación visual fai que a perda de peso sexa máis tanxible, pensarás cen veces, necesitas este moño?
Antes de comer algo prohibido, vai ao espello e mírate espido. Apreta o dobre da barriga. ¿Queres comer algo máis?
Saca os teus vaqueiros ou vestidos favoritos que antes che gustaron. Manteña a roupa preto como símbolo e motivación para adelgazar. Só un pouco máis e a cremallera comeza a pechar.
Pensa na túa vida futura. Con moito peso, é moi difícil quedar embarazada e ter un fillo. Se aínda non tes unha alma xemelga, será moito máis difícil atopalo no teu corpo actual. Se xa tes fillos, pensa en que debes ser cando os leves ao colexio. ¿Non queres que os teus pequenos estean orgullosos da súa irresistible nai?
Podes perder peso nunha aposta con alguén, incluso por unha recompensa monetaria. Para algúns, esta é unha motivación seria.
Chatea con persoas que tamén levan unha vida sa.
Mira varios filmes e proxectos de televisión que falan das regras dunha alimentación saudable e amosan a xente moi pesada. Para moitos, esa perspectiva semella terrible e convértese no detonante do inicio dunha longa pero saudable perda de peso.
Non perda peso para alguén. Non podes demostrar nada a ninguén coa túa perda de peso. Lembre, vostede é o único que ten que limpar. A medida que cambias os teus hábitos alimentarios, notarás gradualmente a caída de peso e o cambio do corpo. Se estás decidido a cambiar a túa vida, aquí tes algúns consellos útiles.
Deste xeito, a transición cara á dieta correcta é gradual
Para que a transición cara a un estilo de vida saudable non choque o corpo, débese facer sen problemas e gradualmente. Se visitas restaurantes de comida rápida tres veces por semana, farao con menos frecuencia. Para unha hamburguesa e patacas fritas, no canto de cola, tome auga normal hoxe; será unha pequena vitoria para vostede. A próxima vez, prescinde da cantidade habitual de comida; polo menos, redúceo un pouco. Proba outros alimentos máis saudables. Un anaco de carne ao forno cunha ensalada de verduras é moito máis saudable e nutritivo que as patacas con manteiga e a hamburguesa graxa con maionesa.
Debe cambiar gradualmente pero constantemente os seus hábitos sen dar marcha atrás. Hoxe engades un pouco menos de azucre á mingau, mañá bebes té sen azucre, pasadomañá non escolliches galletas de chocolate como sobremesa, senón unha froita doce. Evite fritir, a comida pódese cocer, cocer ou cocer ao vapor. Todos os días son unha elección consciente, a súa elección adecuada a favor da saúde, a beleza e a lonxevidade. Cada negación de doce e audaz é a túa pequena pero tan significativa vitoria. E este camiño debería ser gradual. Lembre, unha persoa leva 21 días para desenvolver un hábito. Durante este tempo, debería cambiar completamente a unha nutrición adecuada. Aquí tes as pautas básicas que debes seguir se buscas perder peso dunha vez por todas.
Como e que comer para adelgazar
Se decides cambiar a unha nutrición adecuada, pide axuda á túa familia. Non requiren accións especiais nin sacrificios salvaxes. O máis importante é o apoio moral. Isto significa que non debes levar doces abertos nin produtos nocivos á casa; un corpo san aínda non impediu que ninguén o fixese. Pídelle aos seus seres queridos que non burlen que non deben persistir ofrecéndolle alimentos prohibidos. É posible que necesites axuda física se tes que renunciar ás tarefas domésticas para ir ao ximnasio. O apoio dos seres queridos é de grande importancia para perder peso.
A primeira e máis importante regra en calquera perda de peso é que debes comer. Coma incluso cando non che apeteza. Isto aplícase ás comidas parciais. A inxestión regular de alimentos no corpo a intervalos regulares pode acelerar o metabolismo. Se xaxún durante 5-6 horas, gañará peso incluso cos pepinos. E se convences ao corpo de que xa non haberá fame e o alimentarás cada 2, 5-3 horas, entón deixará de almacenar reservas de alimentos en graxa. Por iso, cómpre dividir o día para que teña un descanso para cada comida. O volume dunha porción non debe ser máis que un vaso para que teña tempo de pasar fame e non comer en exceso. Sen isto, non poderás perder peso.
Pouco a pouco, cómpre abandonar completamente as sobremesas, os produtos de fariña, os pratos fritos, afumados, en escabeche e salgados. Garde só na neveira alimentos sans e saudables.
A dieta debe ser variada e nutritiva.
Cando visite un restaurante ou veña a un banquete, preferir a carne magra, ensaladas de verduras sen maionesa, produtos proteicos: queixo, queixo feta, ovos, peixe, aves. Os hidratos de carbono baixo un control estrito: a inxestión debe ser limitada. Lembre que o alcol é rico en calorías e pode aumentar o apetito. É mellor moverse e bailar máis se o formato do evento o permite.
Deixa de pensar en comida todo o tempo, deixa de premiarte con comida, non coma por aburrimento. Comprende que hai tantas outras cousas interesantes na vida. Intenta facer o día para que non teñas tempo para pensar en doces prohibidos. Se perdeu un pouco de peso, non compre pizza, é mellor agradarse cun novo vestido de luxo que antes non podía permitirse.
Traia con vostede sobremesas e merendas aceptables cando un amigo mercou unha caixa de patacas fritas e estea tentado de facelo. Estes poden ser froitos secos, sementes, froitos secos, etc.
Se non podes vivir sen pan, compra pans de dieta ou de centeo.
Ás veces sucede que realmente quere algo prohibido. Se non podes negarte, é mellor aprazar a comida pola mañá. Todo o que se come no almorzo é case completamente dixerido e non se deposita en graxa.
Moita xente pregúntase que hai exactamente? Que alimentos son aceptables cunha nutrición adecuada? Aquí tes unha mostra de dieta para axudarche a perder peso.
- Almorzo.Podes comer hidratos de carbono no almorzo; pola mañá son aceptables. Pero para obter unha longa sensación de saciedade, é mellor comer cereais, son carbohidratos lentos. Pode ser trigo sarraceno, avea, arroz, cebada. A sémola non serve para nada, non contén vitaminas, polo que non debes comela. Diluímos o leite para a mingau con auga, o azucre está prohibido. Para obter dozura, podes engadir un pouco de mel ou froita á mingau. Ademais de mingau, pode almorzar con pan de centeo con queixo baixo en graxa, ovos revoltos e ovos cocidos. Permítese café con leite baixo en graxa e sen azucre. O té verde é moi útil: acelera o teu metabolismo. É imprescindible almorzar, esta é a comida principal.
- Merenda.Despois de 2, 5-3 horas podes preparar un segundo almorzo. Pode ser froitas, bagas, froitos secos, iogur, kefir, noces (non máis que un puñado), pan.
- Cea.Necesitas comer algo quente para xantar, o máis útil para o estómago é a sopa. Pode ser caldo de carne ou vexetais con grans e un anaco de carne delgado. Ten en conta a ensalada de verduras con herbas: as verduras cun baixo contido calórico axudaranche a estar cheo durante moito tempo.
- Segunda merenda.É semellante ao primeiro, pero pola tarde é mellor non comer hidratos de carbono, senón dar preferencia ás proteínas. Polo tanto, é mellor comer algúns produtos lácteos: queixo cottage, kefir, iogur sen azucre, leite de forno fermentado, iogur.
- Cea.Só se precisan proteínas para a cea, sen pasta e patacas. A cea ideal é unha peza ao forno ou aves cunha ensalada de verduras. Podes comer fabas como acompañamento. Debe evitar os doces pola tarde, incluíndo froitas, bagas e froitos secos.
- Segunda cea.Tamén se permite unha segunda cea para comidas compartidas, especialmente se te deitas tarde. Lembre que o corpo non debe xaxún máis de 12 horas á vez. Pero a segunda cea debe ser educada, só esquíos. Nin sequera podes comer unha mazá pola noite: ten un alto contido de hidratos de carbono. Ten moito máis sentido comer un anaco de peito de polo cocido ou beber un vaso de kefir.
Non te esquezas da auga: elimina do corpo os produtos da degradación das células graxas. Coa dieta adecuada, podes perder peso moito máis rápido coa auga que sen ela. Co tempo, comezarás a regular a túa dieta facendo axustes. Engadirás cada vez menos aceite aos teus alimentos e comezarás a mercar alimentos sans e saudables. Para que a dieta sexa variada, cómpre experimentar e atopar novas receitas saborosas e saudables. Aquí están algúns deles.
Deliciosas receitas dietéticas
É importante comprender que unha nutrición adecuada non é un montón de perexil e apio. Os alimentos dietéticos tamén poden ser saborosos e apetecibles.
- Schnitzel de polo.Picar a peituga de polo nunha trituradora, engadir un vaso de avea cocida, sal, pementa, ovo e formar chuletas. Cocer ou cocer ao vapor no forno. As costeletas son incriblemente saborosas e tenras, a fariña de avea é absolutamente imperceptible.
- Cazola de polo e coliflor.Cocer a peituga de polo e a coliflor, cortada en anacos grandes, botar sobre os ovos batidos con leite. É un prato moi sinxelo pero incrible saboroso.
- Stroganoff de tenreira.Os anacos de tenreira, xunto coas cebolas, deben ser guisados nun pouco de auga durante moito tempo. 2-3 horas e a carne resulta a máis tenra, non se poden sentir as cebolas, só queda unha rica salsa de carne. Unha comida deliciosa e dietética combinada cun prato acompañado de arroz ou trigo sarraceno.
- Panadaría.Coa dieta adecuada, podes elaborar diferentes tipos de sobremesas e incluso produtos de forno. Neste caso, a fariña substitúese por requeixo, fariña de avea, sémola. Aquí tes unha sinxela receita de pastel de dieta. A sémola debe ser vertida con kéfir, deixe inchar. Engade un ovo, un pouco de mel para edulcoralo e un chisco de forno en po. Ás durante 20-30 minutos.
Non ten que ir completamente sen aceite vexetal. Úsea en receitas que non requiran que o quente, por exemplo, cando se vexa con aceite nunha ensalada. Despois de todo, contén a vitamina E insubstituíble, que é tan importante para a beleza do cabelo, a pel e as uñas.
Se queres ser delgado, non te esquezas da actividade física. Se é posible, debes ir ao ximnasio e escoller o deporte que máis che guste. Natación, fitness, aeróbic, equipos de exercicios: todo isto tonificará perfectamente a túa figura. Ioga, Pilates, Body Flex: son clases máis relaxadas para tomar se tes un peso ou tes problemas nas costas. Se non podes chegar ao ximnasio, polo menos corre unha carreira. Cambia as regras da vida. En vez de ver a televisión, dá un paseo pola rúa en vez de usar o transporte, tenta camiñar polo menos unhas paradas para chegar ao traballo. Consegue un can: andarás polo menos dúas veces ao día. Pasa máis tempo cos nenos: camiña ao aire libre e xoga ao aire libre. Planifica unha viaxe de fin de semana ás montañas ou ao bosque en lugar de ir ao cine. Saltar o ascensor, camiñar á hora de xantar. Todas estas sinxelas regras diarias axudaranche a consumir máis enerxía da que obtiveches dos alimentos. Está no bo camiño cara a unha figura delgada e axustada.
Lembre, vostede é o que come. A nutrición adecuada non é só unha figura delgada, senón tamén unha boa saúde, o seu investimento no futuro. Supervisa a túa dieta para manter a saúde, a xuventude e a beleza durante os próximos anos.