Se necesitas poñerte en forma o máis rápido posible, é moi importante non prexudicar a túa saúde ao perder peso. Para iso, recoméndase preferir unha dieta suave e renunciar ao xaxún, o que facilita non afrouxarse e non perturbar os procesos metabólicos. De media, podes perder 3 kg nunha semana, pero o número exacto depende dos datos iniciais da persoa. Se non segues unha nutrición adecuada e equilibrada despois do final da dieta, o peso volverá rapidamente.
Recomendacións xerais
Podes perder varios quilogramos nunha semana na casa sen dietas especiais e sen prexuízo para a saúde, seguindo o consello de expertos:
| recomendación | Explicación |
|---|---|
| Deixa o sal | O contido calórico do sal é cero, pero este mineral ten a propiedade de reter fluídos no corpo. Unha dieta sen sal permítelle desfacerse do exceso de auga, eliminar o hinchazón para que desapareza o hinchazón nas pernas e na cara. O resultado na balanza é de aproximadamente menos 1, 5-3 kg |
| Cea con alimentos proteicos | Precisa moita enerxía para dixerir os alimentos que conteñen proteínas. Unha negación completa de hidratos de carbono pola tarde leva a que o corpo comeza a consumir reservas de tecido adiposo existente, o que axuda a perder 100-200 g adicionais ao día |
| Introdución de cargas cardio | Os adestramentos cardio intensivos a longo prazo axudan a eliminar rapidamente os fluídos do corpo e aceleran os procesos metabólicos. Isto axudarache a perder de 1 a 2 kg se segues as pautas dietéticas. |
| Coma produtos de limpeza | Un dos requisitos previos para perder peso é a limpeza de colonos. Isto non só axudará a perder peso, senón tamén a curar todos os sistemas do seu corpo.Os alimentos limpadores inclúen aqueles que teñen propiedades laxantes e que teñen un alto contido en fibra ou en ácidos graxos saudables:
A limpeza rápida do corpo de forma natural e a eliminación de quilos extras axudarán ao uso diario de fibra seca ou cereais de farelo en alimentos e bebidas. Tamén se poden empregar como fariña. A dose diaria recomendada para principiantes é de 30 g cun aumento gradual ata 100 g |
| Beba bebidas para que o seu metabolismo funcione | As bebidas sinxelas de fácil preparación na casa aceleran os procesos metabólicos:
|
| Organiza un día de xaxún | Recoméndase que siga unha dieta de descarga dun día non máis dunha vez á semana, idealmente unha vez ao mes. Podes perder ata 2 kg neste día. Descarga as opcións do menú:
Neste último caso, falamos de xaxún, que só está permitido para persoas absolutamente saudables. |
Estes consellos axudaranche a perder ata 3 kg, tanto para alguén que cumpra unha nutrición adecuada como para alguén que non está a facer unha dieta sa e equilibrada. No segundo caso, para un maior efecto, recoméndase excluír a fariña, os doces e os fritos.
Revisión de dietas eficaces
A elección de dietas permitirache perder peso con urxencia e non prexudicar a túa saúde. Un requisito previo para o cumprimento dalgunha delas é a ausencia de contraindicacións.Os nenos e adolescentes deben evitar esas dietas e prefiren unha dieta equilibrada.
"Favorito"
Esta é unha dieta de 7 días.O principio básico é que todos os días necesitas comer alimentos do mesmo tipo ou pratos de certa consistencia:
- Dieta fluída-Permítense sopas, tés, zumes, froitas e leite fermentado.
- vexetais-sobre todo cru ou cociñado suavemente. Está permitido todo agás as patacas.
- Menú o primeiro día.
- Todas as froitas e bagas. Os plátanos, os dátiles, os mangos e as uvas só se deben comer pola mañá.
- proteína-tanto de orixe vexetal como animal.
- Menú o primeiro día.
- Calquera dieta cunha nutrición adecuada.
As vantaxes da dieta "Favorita" son que é fácil de dixerir, axuda a limpar o corpo, contén unha gran cantidade de vitaminas e minerais e é compatible co exercicio. Durante unha semana de observación é posible desfacerse de 3-4 kg. Para aumentar os efectos, recoméndase usar os consellos xerais enumerados anteriormente.
Unha dieta similar está contraindicada para persoas con enfermidades agudas ou crónicas de todos os órganos.
Un exemplo de menú para todos os días da dieta "Favorito":
| o día | almorzo | Xantar | cea | Merenda pola tarde | cea |
|---|---|---|---|---|---|
| un | Batido de bagas | Cenoria e mazá frescas | Sopa de crema de brócoli e coliflor | Batido de pepino, perexil e zume de limón | Kéfir de fibra |
| 2 | Ensalada de tomate e perexil | Cenorias moi raladas | Guiso feito de berenxena, cenoria, cebola, repolo, tomate, pemento con chícharos verdes | Ensalada de repolo, pepino e follas | Calabacín ao forno con pementos e cebola |
| 3 | Menú como o primeiro día | ||||
| 4o | Puré de plátano | Algunhas ensaladas de froitas | Mazás cocidas con pasas e noces | Batido de bagas | Ensalada de cítricos e kiwi |
| cinco | Tarta de queixo feita de requeixo e ovos | 2 ovos duros | Filete de polo cocido, chícharos verdes | Feixóns guisados en zume de tomate | Peixe ao forno |
| 6o | Menú como o primeiro día | ||||
| 7o | Granola con iogur | Ensalada de cítricos | Sopa de verduras sen patacas con albóndigas de polo | 2 ovos duros, pepino | Marisco guisado con cebola e cenoria |
proteína
A dieta proteica é popular polos seus beneficios:
- A perda de peso prodúcese debido á queima de tecido adiposo mentres o músculo permanece;
- a dieta permítelle non ter fame;
- Pódense preparar moitos pratos a partir de produtos aprobados.
Na versión estrita, pódese seguir esta dieta ata un mes, mentres que é posible perder ata 10 kg.
Menú de mostra para o día da dieta proteica:
| almorzo | Xantar | cea | Merenda pola tarde | cea |
|---|---|---|---|---|
| Tortilla con 2 ovos e 1 clara de ovo e 100 ml de leite desnatado | Xelea de kefir con edulcorante e vainilla | Schnitzel de polo ao vapor | Requeixo con fibra e semente de liño | Filete de salmón ao forno con cuñas de limón |
Cunha dieta rica en proteínas, é importante beber suficiente auga-Isto facilita o proceso dixestivo e axuda a previr o estrinximento.
Dietas mono
Unirse ás comidas mono considérase un xeito eficaz de adelgazar en pouco tempo.
| Opción de dieta | Regras básicas, nutrición |
|---|---|
| Trigo sarraceno | A dieta do trigo sarraceno dura de 3 a 10 días e axuda a perder ata 1 kg todos os días. O trigo mouro ten que cociñarse dun xeito especial: verter o muesli durante a noite con auga a temperatura ambiente nunha proporción de 1 a 2 e deixar repousar durante a noite. Consuma pola mañá sen especias nin aceites. Podes comer ata 1 kg de mingau por día, ademais, permítense verduras, kefir ou iogur baixo contido de graxa, té verde e unha cantidade ilimitada de auga pura. Se estás a dieta máis de 3 días, podes engadir á dieta mazás verdes, cítricos, repolo, cenoria e remolacha |
| kéfir | A dieta de kéfir non se pode seguir máis de 3 días sen prexudicar a saúde do sistema dixestivo. Durante este tempo é real perder ata 3 kg. A bebida debe elixirse cun contido mínimo en graxa e boa calidade. Pode variar o menú das seguintes formas:
|
| pepino | É aconsellable seguir unha dieta de pepino á altura da tempada vexetal. É moi estricto e baixo en calorías, pero dá excelentes resultados.-Podes perder 1, 5 kg ao día. A duración máxima de tal dieta-ata 5 días. Produtos homologados para o consumo:
|
| froita | A dieta Express Fruit é considerada a máis saborosa e eficaz-Despois de 3 días de observación, pode perder ata 3 kg. Podes comer calquera froita, o principal é-elíxeas segundo a tempada. Recoméndase consumir doces e ricos en calorías pola mañá, bagas, cítricos, kiwi-en calquera momento |
Recoméndase seguir unha dieta mono de 3 a 7 días, non máis. A gama de produtos é moi limitada e a adhesión prolongada leva á falta de micronutrientes esenciais e trastornos dos procesos metabólicos que afectan o aspecto.
A desvantaxe desta técnica-resultado inestable. Polo menos a metade do peso perdido volverá unha vez que a persoa cambie á dieta habitual.
Beber
A dieta para beber é rigorosa, non se debe seguir máis de 3 días, xa que a falta de alimentos sólidos leva a unha serie de trastornos metabólicos.Pódese beber auga limpa indefinidamente, tamén se permiten as seguintes bebidas e comida:
- zumes recén espremidos á metade con auga;
- Bebida de xenxibre con mel e limón;
- Caldos de verduras e polo;
- té de herbas verde ou sen azucre;
- Kefir ou iogur, bebidas proteicas a base del;
- sopas de vexetais líquidas-Tomate, cabaza, repolo;
- Cacao con leite cun contido mínimo de graxa.
Menú de dieta para tomar o día:
| almorzo | Xantar | cea | Merenda pola tarde | cea |
|---|---|---|---|---|
| Batido con bagas, plátano e sementes de chia | Zume de tomate | Sopa de puré de verduras-cebola-cebola-cenoria-líquida | Batido de sandía | Kefir con farelo e edulcorante |
Dieta de desintoxicación
A dieta considérase curativa, porque con ela é posible non só perder ata 6 kg por semana, senón tamén limpar todos os sistemas do corpo. Exclúense as fariñas, doces, graxos, salgados e fritos, os alimentos que conteñen proteínas son limitados. O corazón da dieta de desintoxicación-Vexetais, froitas, cereais. Recoméndase ser observado por todas as persoas polo menos 1-2 veces ao ano con fins preventivos.
A dieta de limpeza non ten practicamente contraindicacións-contén alimentos ricos en vitaminas e minerais. A dieta caracterízase pola variedade de produtos e pola cantidade de pratos que se poden preparar a partir deles.
Recoméndase beber moita auga durante a dieta de desintoxicación e as verduras e froitas deben seleccionarse segundo a estación.
Un menú de exemplo para unha dieta de desintoxicación semanal ten o seguinte aspecto:
| o día | almorzo | Xantar | cea | Merenda pola tarde | cea |
|---|---|---|---|---|---|
| un | Batido de sandía con menta | Bebida de xenxibre | Batido de bagas | té de herbas | Bebida de xenxibre |
| 2 | Laranxa fresca, pexegos | melón | Ensalada de mazá e pera con sementes de xirasol | Cítricos | Mazás ao forno ou puré fresco |
| 3 | ensalada de froita | kiwi | Guiso feito de berenxenas, pementos, cebolas, cenorias | Ensalada de col con herbas | Ensalada de pepino, tomate e pementa, cabaciña ao forno e cenorias |
| 4o | Congee con mazás | Algúns cítricos | arroz con verduras | Sandía | Vinagreta sen pataca con chícharos verdes |
| cinco | Gachas de arroz con pasas | Calquera froita | 100 g de pavo cocido, brócoli ao vapor | ensalada de pepino | 1 schnitzel de polo ao vapor, ensalada de col, pepino, pementón |
| 6o | Avea con plátano | Mazá ao forno | 100 g de gachas de trigo sarraceno listas, 100 g de carne cocida, ensalada con calquera verdura | Cenorias raladas con aceite de sésamo | Guiso de pavo, cabaciña, cebola, cenoria e chícharos |
| 7o | "Lazy Oatmeal" con iogur e bagas | Calquera froita | 100 g de gachas de trigo sarraceno listas, schnitzel de polo ao vapor, repolo e ensalada de follas | Kéfir de fibra | Pavo ao forno en iogur con herbas |
Ten que comezar correctamente con todas as dietas expresas: para expandir a dieta con froitas, verduras e grans primeiro, despois co resto dos produtos.Recoméndase introducir 1 peza cada 2-3 días e controlar a inxestión diaria de calorías. Isto axudará a solidificar o resultado obtido na perda de peso e a desenvolver novos hábitos alimentarios.